克服社交焦虑的办法,哈尔滨治焦虑症要多少钱

  克服社交焦虑的办法,哈尔滨治焦虑症要多少钱?你可能会觉得在面对社交焦虑时似乎没什么可以做的,但事实上,你可以做很多事来帮助自己对抗这种焦虑情绪。

  可以克服社交焦虑的办法:

  1.挑战自己的心态

  社交焦虑患者有一种消极的思想,从而导致恐惧和焦虑。可能包括以下想法:

  “我知道我最终会变成一个蠢才。”

  “我说话声音会发抖,我自己都瞧不起自己。”

  “别人都认为我很蠢”

  “我没有什么可说的。“

  挑战上面这些消极的想法,是减少社交焦虑症状的有效方法。

  2.找出造成社交场合恐惧的消极思想

  比如,如果你担心即将要做的PPT工作汇报,你潜在的负面想法可能是:“我会搞砸这次演示。同事都会认为我很无能。”

  3.分析并挑战这种想法

  要质疑自己有关消极想法的问题:“我难道一定会搞砸?”或“即使我很紧张,别人就一定会认为我不称职吗?”通过这种逻辑来评估自己的消极想法,你就可以逐渐用更现实和积极的方式来消除焦虑。

  为什么感觉和思考方式会使你感到恐惧?了解焦虑的原因将有助于减轻这种负面影响。

  “尝试洞悉别人的思想”,“假设他人以消极的方式关注你”,“预测自己悲惨的未来”等无益的思维方式,会助长社交焦虑状。

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