心情不好时候又出现焦虑怎么缓解

  心情不好时候又出现焦虑怎么缓解?我们往往想要所有的事情都顺从自己的心意,但是很多事情天不遂人意。这些事情就会影响情绪,产生焦虑等负面清楚。焦虑的出现对我们的生活是非常有影响的,所以需要积极地去缓解焦虑,解决焦虑。

  焦虑的缓解办法:

  专注于当下

  我们之所以会焦虑不安,是我们没有把精力关注在当下。比方说,当我们害怕自己不能如期完成项目的时候,我们不要把时间浪费在焦虑的情绪上,我们应该专注于当下,因为专注于当下,其实也是在向最后的结果目标推进。当然,这个专注不只是可以用在你想要推进的行动上,也可以把专注力用在一些其它小事情上,我觉得对于缓解焦虑也有一定的帮助。比方说去好好地刷刷碗,墩墩地,写会字,看会书,总而言之,让自己把注意力从焦虑的情绪中拽出来。

  给焦虑的事情找个归宿

  之前,读过一本书叫做《搞定:无压工作的艺术》,这本书主要讲的是如何用GTD的方法管理好自己的工作。这本书里面对我最受用的一条就是关于压力的处理方式。我们之所以感到有压力,感到焦虑,是因为我们并没有让我们焦虑的这件事情得到有效的处置。这个处置并不是说我们要把它做完,而是说我们要给它做一个处置的安排,我们是现在做,还是不用做,还是推迟到下个月做,还是找人帮助我们做等等。这样我们的大脑就相当于释放了一部分存储空间,就不会有那么大的焦虑情绪了。

  用文字写下来

  用文字写下来也是一种很好的缓解方法。我们可以试着把事情用文章叙述一遍,不要带着情绪去书写,尽量用第三者的态度去观察。就像是在看别人的事情一样,也许你就有了“当局者迷,旁观者清”的视角了。忘了在哪儿听过这样一句话了,知道自己焦虑的人并不焦虑。可能当时的原话是别的情绪,我已经记不清楚了,意思就是一个是有情绪的“我”,一个是观察到自己有情绪的“我”,当第二个“我”发生作用的时候,你就没有那么重的情绪了。

  画一个思维导图

  就像在前面所说的那样,我们之所以焦虑,是因为我们想不出解决的方法。这个时候,我们可以拿出一张白纸来,然后再上面列思维导图,比如自己为什么焦虑,有哪些原因,自己可以从哪些方面来解决这件事情。列的思维导图不一定要多规整,也不要去想方法可行不可行,只要想到了,不去评判对错,然后把它写下来就好。也许你写着写着就发现问题的所在了,找到解决问题的关键了。即使当时没有找到,可能在某一个时刻,你得烦恼忽然就灵光一现,想出解决策论来了。因为之前你已经头脑风暴过了,这些印迹也已经留在你的脑海里了,这里的灵光一现,只不过是过去思考的结果罢了。

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