缓解焦虑办法|时常焦虑怎么办?哈尔滨焦虑医院

  缓解焦虑办法?时常焦虑怎么办?焦虑是一种常见的心理疾病,一般患者在焦虑的时候总是感觉指内心紧张不安,预感到将要发生某种不利的情况,其实这只是自己心里想的,并不会真实的发生。那么长时间的焦虑恐惧就会严重的影响人们的生活和休息,所以接下来的内容我们来了解长期焦虑恐惧怎么办。

  摆脱长期处于焦虑恐惧中情绪的建议

  食补

  一些食物是能够治疗焦虑症的,比如让患者多吃新鲜的蔬菜和水果,如苹果,奇异果,火龙果,草莓,芒果等等,补充患者的营养。再有劝患者多吃粗粮,忌烟忌酒,这都对病情的稳定有帮助。

  触摸并描述一项物品

  找身边的1个物品,如坐垫、手包或水瓶。试着去描述它,就如同你正在向某个没见过它的人介绍它似的,“这是坐垫,是方形的,有着红色和紫色的条纹......它非常柔软,四角镶嵌着花边”。

  不断重复,直到你平静下来。

  方形呼吸

  控制好呼吸会对减少焦虑极为有效,但是大部分人在试图平静下来的时候,不是呼吸得太快,就是屏住呼吸。方形呼吸是一种可以帮你把注意力重新带回到呼吸和当下的呼吸方法。

  用食指在你的前方缓慢地画一个方形,同时眼睛注视着这根手指。

  画第一条边时,吸气3秒钟;

  画下一条边时,屏息1秒;

  画第三条边时,呼气3秒;

  画最后一条边时,屏息1秒。

  这样持续下去,直到自己平静下来。

    电话咨询
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