如何缓解焦虑与恐惧?缓解恐惧焦虑的5个步骤

  如何正确缓解自己的焦虑与恐惧?知道并承认你很焦虑。不要开始为此而自责,也不要告诉自己一些无用的想法,比如“我永远无法摆脱这一切”或“我无能为力”。要明白,你可以克服这一点,你会的。

  缓解恐惧焦虑的5个步骤:

  1.找出你焦虑的根源。

  无论你是有一次惊恐发作,还是一次突然的焦虑和恐惧,确定是什么引起了你的焦虑是很重要的。你的环境中有什么事物是焦虑的主要来源吗?可能是工作业绩吗?是即将发生的活动、会议或事件吗?当你清楚恐惧是什么时,你可以更容易地处理它。

  2.确定你的担心是否可以解决。

  如果你知道担心是什么,下一步就是要确定它是否是你能处理的。如果你的担忧主要是来自想象,或者现在不能处理,那么有意识地努力把它从你的脑海中抹去。如果你的担心是需要解决的,那么就采取措施制定一个解决方案:

  a.你可以采取什么措施减轻这种担忧?

  b.这是长期的还是短期的解决方案?

  c.我该如何防止这种担心再次发生?

  3.考虑最坏的情况。如果你的担忧让你心烦意乱,那就花点时间去想一想,因为你担忧的事造成的最坏的结果是什么。比如你正打算做一个演讲,你开始恐慌。停下来想想“可能发生的最糟糕的事情是什么?不管你想到结果有多糟糕,如果它发生了,就没有什么事是通过正常方式解决不了的。》》》》》黑龙江华慈医院已开通网上在线咨询、预约挂号服务,您可以点击咨询,在线预约挂号。

  4.接受不确定性。当你永远不确定一件事情会如何发展时,你很难停止担心。这个时候,重要的是接受事情具有“不确定性”的这个现实。我们不知道事情会怎样,也不知道结局会是什么,担心未知的事情是一种不必要的恐惧,只要接受不确定性就可以避免它。

  5.使用你的焦虑。你出于某种原因而担心-焦虑是对真实或想像的场景的恐惧反应。当我们开始严重担心实际上不会给我们带来危险的事情时,就会出现问题。因此,请考虑你担心的原因,这份担心对你有帮助吗?如果是合理的担心,那么可以充分利用它,使事情变的更加完美。但是,如果你是漫无目标的担心而焦虑,那这种担心就毫无必要,它只会给你带来反作用。

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