社交恐惧如何缓解?哈尔滨哪治社交恐惧?

  社交恐惧如何缓解?哈尔滨哪治社交恐惧?社交恐惧比较严重的人,对自己的评价偏低,总是过度关注自己的缺点和不足,拿自己的短处和别人的长处比较,以挫败自己。而且对于自己的要求偏高,做不好、做不到或者出错的时候,会严厉的批评自己,自责、自罪,会有一定程度的羞耻感和负罪感。

  社交恐惧症的危害很大,会降低工作效率,降低机体免疫力,严重者不能正常生活和工作。

  克服胆怯和社交恐惧的方法

  接纳自我

  接纳你自己。不否定自己,并提醒自己自己“我就是我,不需要非得和别人一样”。不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,即使结果不如意也没关系。

  不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比当下更重要的事情了。接纳自我,可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起,不再苛求自己,不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后,常常发现事实没有之前想得那么可怕。

  认知重建

  别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生,肯定会有冷场,这些都再正常不过了,继续做你自己。

  我们可以这样驳斥这些「自我挫败」的认知,客观地衡量支持或反对这些观念的依据:

  灾难化的想法:他们都会看出我不爱说话,很愚蠢。

  支持该想法的依据:我总是不知道该说什么,和人交谈时感觉很紧张。

  反对该想法的依据:说的少并不是一种错误,周围的人对我还是很友好的。

  修正后的信念:他们不会因为我表现的紧张,就看不起我,即使有时候自己表现的有些笨拙,但是多数人并不在意。

  当人们失去了客观看待事物的能力,只关注当前,而不是综观全局,灾难化的想法就很容易产生。这时, 以上“认知重建技术”对我们适应性认知的建立就很有帮助。

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