睡不着失眠怎么治

  睡不着失眠怎么治?生活的压力,工作的艰辛,或者感情的不顺,让很多人心力交瘁。人在生活,在向前进,总少不了烦恼。烦恼多了就容易失眠,在无数个寂静的深夜里,失眠的人心里、脑力却是躁动不安,他们想要睡觉,他们在挣扎,发现越挣扎月睡不着。那么,晚上睡不着觉该怎么办呢?

  帮助入睡的方法:

  1.睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床,即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉,不要很早上床睡觉,来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

  2.白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了,更容易入睡。锻炼对你的身体有好处,研究显示,运动本身就能抗抑郁。

  3.睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,呆会可能很难入睡。

  4.就寝前避免收看不安或暴力电影

  5.在黄昏六点后,不要饮用含kafei-因的饮品(茶,咖啡,可乐), kafei-因是-种兴奋剂, 会阻碍睡眠。

  6.在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有kafei-因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有kafei-因。

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