治疗睡眠的好办法[改善睡眠]

  治疗睡眠的好办法有哪些?怎样才能改善睡眠?睡眠的深度是非常重要的,对于我们的健康是至关重要的。然而很多人连简单的睡着都很困难,失眠成为一件特别烦恼的事情。那么怎样才能睡着呢?怎样才能睡熟呢?

  治疗失眠的办法:

  水果

  尤其是长期熬夜工作的人。但是并不是所有的水果都有助于睡眠。失眠患者可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。

  睡前喝一杯热牛奶

  只要在睡前喝热牛奶便可以有效的促进睡眠的质量,牛奶中含有两种催眠物质。牛奶是一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,具有抑制大脑皮层兴奋性的作用,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,从而会发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,也就会让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

  小米

  小米吃后容易让人产生温饱感,从而还能促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。核桃可以改善睡眠质量,对于那些神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状很有帮助,葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,从而就会起到镇静安神的作用。

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