治疗失眠的简单方法

  治疗失眠的简单方法。失眠是一件痛苦的体验,整个晚上躺在床上翻来覆去,就是睡不着,无法控制地想烦心事,越想越清醒,越清醒越能想事,恶性循环,永不停息。有的时候在“我要睡觉”和没有办法停下来的烦心事之间挣扎,还会非常头痛。因此,当失眠出现的时候,是需要治疗的。做好预防工作,防止失眠的再次发生。

  失眠治疗的三个小妙招:

  1、坚持有规律的生活作息时间

  每天晚上在22点准时休息,周末的时候不要因为感觉可以放松而熬夜,以至于到周日晚上睡不着觉。

  2、坚持适度的运动

  每天保持半小时至一小时的运动,可以慢跑、瑜伽等。睡眠前应尽量避免剧烈运动,许多人认为睡前做剧烈运动,身体疲倦后易睡,有相关实验证明睡前两小时如果剧烈运动的话身体确实会非常疲惫。但是,相应的神经却会在很长一段时间过度兴奋无法睡眠。所以,失眠者睡前一两小时内尽量不要做过于剧烈的运动。

  3、睡前喝杯热牛奶或小米粥

  因牛奶富含色氨酸,色氨酸有很好的助眠作用,小米中也含有丰富的色氨酸,且小米有健脾和胃、安神补虚的作用,因此睡前半小时也可以喝一碗小米粥。

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