哈尔滨失眠医院告诉你治失眠的有效方法

  哈尔滨失眠医院告诉你治失眠的有效方法。不管是什么病都需要对症下药,这样才能药到病除。失眠是一种精神疾病,需要及时的治疗,否则严重的长期的失眠会引起精神疾病,会导致身体细胞的癌变,对于健康有着非常大的破坏。

  治失眠的有效方法:

  避免在白天小睡。如果您需要打盹,请将其限制在15或20分钟,并避免在下午晚些时候或晚上打盹。小睡打破了你的睡眠时间表,让你在晚上更难入睡

  每周锻炼5天,但避免在晚上锻炼。如果您在睡前不锻炼,定期锻炼可以帮助您入睡并改善睡眠质量。在睡觉前至少3小时避免运动和其他剧烈活动。运动可以增加血液流量,释放出让你警觉的荷尔蒙。

  晚上避免饮用咖啡因或酒精。睡前6小时内远离所有咖啡因。虽然你可能想要睡个好觉,但是酒精会使你的睡眠周期减少并降低你的睡眠质量。

  光污染也会影响您的睡眠质量。当您在晚上安排房间时,请考虑购买遮光窗帘。这些将有助于阻挡任何不必要的灯光,包括来自街道或其他附近建筑物的灯光。

  尝试冥想以平息你的身心。缓慢而深入地呼吸,并想象舒缓的图像,如云,安静的海滩,或童年时的舒适的地方。当你放松肌肉并沉入床中时,让你的思绪像飘过的云朵或摇摆的波浪一样徘徊。

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