失眠睡不着怎么办长期失眠怎么办

  失眠睡不着怎么办?长期失眠怎么办?大多数人的失眠都是在刚开始偶尔发生的时候没有在意,逐渐地,发现失眠越来越频繁,失眠的时间越来越长,失眠之后会明显感觉到不适,感觉就像无根的草一样,随时都要倒下去。长期失眠需要及时到医院进行治疗,及时改善睡眠。

  长期失眠睡不着的解决办法:

  1.寻求专业的帮助

  当自己的失眠发现超过一个月的时候,且发生特别频繁的时候,建议到医院精神科找专业的医生进行治疗,并且积极配合治疗,改善睡眠,以达到正常的睡眠时间和睡眠状态。

  2.自我放松治疗

  (1)放松法

  自己默念放松,从头到脚,到全身,身体与语言配合,慢慢入眠。

  (2)冥思法

  有三种:首先是数数,数羊,或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方,一直想,直到睡着;最后是想宽广的地方,一望无际的地方 ,比如说大海,草原等。

  (3)音乐法

  放音乐或者什么转移注意力的东西,听着听着就睡着了。

  (4)疲劳法

  通过4运动让自己疲劳,这样容易入睡。

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