长时间晚上睡不着怎么办?哈尔滨治疗失眠医院

  长时间晚上睡不着怎么办?哈尔滨治疗失眠医院。睡觉是人的生理现象,也是人的生理需要。-天结束后需要通过睡觉来缓解疲劳,恢复元气。不过睡觉也是件奇怪的事,有时候想睡,可就是睡不着。长期的失眠会导致身体功能紊乱,会加速衰老,记忆力会下降,容易出现皮肤松弛的情况,各种负面情绪更加容易产生和扩大。

  晚上睡不着的治疗办法:

  1、吃一些含镁的食物

  有研究发现,镁元素在帮助我们提高睡眠质量中扮演一个很关键的角色。多吃一些含镁比较高的食物,比如南瓜籽、菠菜、瑞士甜菜。或者含镁元素的复合营养品,要注意的是,如果选择营养品,则需要在临睡前的半个小时服用。

  2、午休

  中午休息10-30分钟是保证夜晚睡眠质量的最好方法。如果超出这个时间,可能使人陷入深睡眠,这会让我们在醒来的时候感到昏昏沉沉。

  3、记住卧室只是用来睡觉和放松的地方

  这样做的目的是,当你想到卧室时,联想到的就是放松、休息。记住卧室就用来睡觉和放松好了,工作什么的,离那远点。

  4、卧室温度调低些

  15-23摄氏度是理想的温度。其他过冷、过热的极端温度会让人的睡眠更浅、更容易醒。

  5、睡前洗个热水澡

  热水澡不仅可以帮助你放松身心,缓解一天的疲劳,而且热水淋过皮肤后还会让人产生倦意。

  6、固定时间起床

  就好比每天固定的时间上床睡觉一样,早晨起来的时间每天最好也是固定的——即使是周末。不规律的就寝时间和起床时间会导致不良的睡眠模式。

  7、懂得补觉

  偶尔熬夜?那么就在第二天多睡一个小时来还睡眠债吧,这样能够帮助你的睡眠回到正轨。

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