躺下睡不着失眠,哈尔滨失眠医院教你几招

  躺下睡不着失眠,哈尔滨失眠医院教你几招。失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成二点;即使好不容易入睡了,却一晚醒来好几次...... 睡不好让人精神不济,时间长了还会掏空你的健康。

  对抗失眠的小妙招:

  点燃蜡烛,闭上眼,想象温暖的光束充满你的意识。它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟,沐浴在内心的平静中。当你心如止水时,慢慢睁开眼,轻轻吹熄蜡烛。这是你可以放轻松了,美美的睡上一觉。

  头部按摩、先用双手拇指指端从百会穴,经前顶、上星、神庭搓至前额印堂,反复十次。再点按百会、攒竹、风池、太阳等穴2~3分钟。然后用四指指腹从额头中间,沿眉弓向额头两侧抹揉10次。最后用双手食指端反复划动头皮,轻轻叩击头部,以刺激头上的穴位。

  睡眠环境要优化,睡眠坏境对于睡眠来说也是比较重要的,房间要昏暗,不宜太凉,太凉就会刺激眼球,不容易让人入睡。还要注意要安静,不能太吵闹,太嘈杂的环境,是不太容易入睡的。

  入睡困难或维持睡眠困难,并导致白天的功能损害,时间为每周至少出现3晚、持续3个月以上,且不伴有其他睡眠问题。有以上的问题,那么你应该及时寻求医生帮助。

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