怎样调理睡眠?有助于睡眠的方法

  怎样调理睡眠?有助于睡眠的方法?如果每天都处于多重指令中,就会容易让人感到焦虑和慌张——不止是情绪性的,还会体现在身体感官上,后者会形成一种不易觉察的慢性紧张(这和脱发息息相关),如果没有找到有效释放这些情绪的方式,不但会让入睡变得困难,还经常引发一些身心疾病(人们通常都当作身体疾病去处理)。

  有助于睡眠的小方法:

  无论是哪种方法,都需要你先放松地躺下,清空脑子里的想法——也不要想类似“我要睡着”、“我什么时候能睡着”这种想法,至于工作的安排、生活的计划等想法,就更加要放下,因为此刻你反正也不打算去完成那些事,索性就交给明天吧。

  1、数呼吸

  放松地躺下:1)清空脑子里的想法;2)把注意力放在鼻孔上,深深地吸一口气(就像你鼻子前面放着一朵芬芳的玫瑰花,你要去闻那个花香),然后再慢慢地呼出去;3)每呼完一口气,就在心里默念:“1”。然后再吸第二口气,慢慢呼出时,在心里默念2。注意事项:数呼吸时,只数呼出去的气,不用管吸进来的气,这非常重要。4)不用管你到底数了几个数,就这么数啊数,你会发现不知道什么时候你就睡着了。

  2、感受你的身体

  放松地躺下:感受身体时,可以从大脚趾开始,把全部的注意力都放在大脚趾上,感受一遍这个大脚趾,然后再感受二脚趾,之后依次是三脚趾,小脚趾,脚尖,脚掌,脚背,脚踝,小腿,膝盖,大腿,臀部……一直到头顶。整个过程越慢越好,在每一个部位停留的时间视乎你的感觉,你觉得够了,那就把注意力移动到下一个地方。你可能还没有感受到头顶,就已经睡着了。你还可以把这个感受身体的过程写成冥想词,比如:“现在,放松地躺下,把注意力放在你的大脚趾……放松它……现在是二脚趾……放松……三脚趾……”,然后用手机录音功能录下来,注意在录音时,每一个指令之间要有一些时间的停顿,让你的注意力能跟得上。当你要睡觉时,就播放录音给自己听,你跟着自己的声音引导一步一步地去感受。这样注意力不容易飘走,会更容易入睡。

  3、和内脏器官对话

  放松地躺下:对话的顺序无所谓,从哪儿开始都行。比如先把注意力放在心脏上,感受自己心脏的跳动,把心脏当成一个有生命的“人”,去跟它聊聊天。比如:“亲爱的我的心脏,我感受到你了,你正在跳动,你在为了我跳动,你是我生命的发动机,感谢你的跳动,因为你,我才能呼吸到空气,才能和我爱的人在一起,才能享受这人世间的一切……”,你可以跟自己的心脏说一切你想说的话,甚至你跟自己的心脏倾诉一下心事也行。你必然会注意到,当你和自己的内脏对话时,你的身体变得放松很多,并且你真的能感受到内脏会变得发热,或者发胀,或者轻轻地蠕动,或者是一些其他的感觉。如此这般的,你不知不觉中就睡着了。

    电话咨询
欢迎进入黑龙江华慈医院,我们将竭诚为您提供优质的服务。
咨询电话:16645022466

您可能感兴趣的文章: