考前失眠睡不着怎么办?哈尔滨治失眠症医院教你

  考前失眠睡不着怎么办?哈尔滨治失眠症医院教你,现在的孩子失眠的越来越多,年龄越来越小,大部分都是来自于日常学习或生活中的压力,其中考试是最常见的原因之一,学期中、学期末考试,中考,高考,各种竞技性考试、水平考试等大大小小的考试,都有可能成为导致孩子失眠的应激事件。

  考试前失眠的解决办法:

  (1)顺其自然法

  顺其自然法其实就是调整好心态,睡不着就睡不着,没有什么大不了的,放低对失眠的焦虑以及对失眠产生的负面影响的担忧,在任务效率不受影响的情况下可以继续做该做的事情,实在是困了的时候赶紧上床睡觉。当然,如果任务效率已经下降了还没有睡意,则去床上静静地躺着,采取以下方法来促进睡眠。这里要告诉自己的一点是,考前失眠只是暂时的应激反应,考试完了之后一切将恢复到平常状态。

  (2)肌肉渐进放松法

  躺在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次,直到产生身体沉重的感觉,便可以迅速入睡。肌肉渐进放松时,可自我暗示在心里默念:“现在额头肌肉放松,眼皮放松……”也可以请他人暗示,或把这些话录音,睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐,效果会更好。

  应当注意的是,这种方法是一种技术,一般需要一个掌握和熟悉的过程,才能取得良好的效果。因此,建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学,在考试前一两周,就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。

  (3)想象法

  即躺在床上假装睡觉,或暗示自己睡着了。在装睡中,特别是那种睡觉时身体完全放松、瘫软、沉重的感觉,装的越像,体会得越深,就越容易快速入睡。

  (4)数数法

  用默默地数数,数心跳的方法,也很有效,但一般在身体肌肉放松的前提下进行,效果会更好。

  (5)音乐疗法

  在睡前选听一些舒缓的乐曲,如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲,或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲,或者听听瑜伽的语音冥想,心里跟着重复吟唱,这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用,便于同学们很快入睡。

  (6)睡前调整法

  可根据个人习惯,睡着看些没有意思的书籍,或吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软食物,但不要喝太多的水。

  (7)运动疗法

  不管学习、生活多紧张,运动同等重要,不仅可以锻炼身体,而且可以促进大脑产生快乐因子,提高效率。考试前一天,也可以适当做一些体育活动,如打球、跑步等,稍稍加大运动量,白天体力消耗增多,晚上就会增加困意。

  (8)培养早睡的习惯

  如果考前需要比平时早睡的话,最好在前一周就开始培养早睡的习惯,以免临时改变生活节奏,不能适应。

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