失眠头疼怎么缓解?如何改善睡眠质量差

  失眠头疼怎么缓解?如何改善睡眠质量差?高质量的睡眠,能够快速的为体能储备和充电,消除疲劳感,让身体保持健康状态,同时提高了第2天的精神。可是部分年轻人确是垃圾睡眠,影响了身体健康。很多人睡了一晚上之后早上会感觉头痛,这与睡眠质量有着很大的关系,有些人即使睡了一晚上也感觉像没睡一样,也是睡眠质量差。那么,如何改善睡眠质量,避免头痛的发生呢?

  提高睡眠质量的办法:

  1、提供良好的睡眠环境

  睡觉要采取顺其自然的态度,躺在床上半个小时还没有入睡的话,切不可强迫自己,不然给自己带来无形的压力而影响了睡眠。睡觉前一个小时可以淋浴或者或散步,能让精神得到放松,让人们快速进入睡眠。睡觉前也可以吃柑橘类水果、香蕉或者苹果等能镇静神经系统。也可通过音乐诱导方式来催眠,可以聆听一些有节律的声音,比如海浪声或者雨水滴滴的声音。

  2、睡觉前放空所有思绪

  睡觉前不能想乱七八糟的事情,不妨看看不感兴趣或者无聊的书,能够降低血压,让精神萎靡,从而快速进入睡眠。不可看一些有趣的电视节目或者做自己感兴趣的工作。要拒绝酒精或者噪音。

  3、采取正确的睡眠姿势

  科学的睡眠姿势应该是右侧卧,并且双腿弯曲,这样心脏能处于高位,防止受到压迫,肝脏处于低位置能得到充足血液的滋养,加快基础代谢率。同时也能让全身心得到放松,让胃肠道骨骼心脏肺部以及大脑都得到了充足氧气的供给。

  温馨提示

  戒掉晚上吃夜宵的坏习惯,晚餐的时间安排在睡觉前4个小时。睡觉前可以使用热水泡泡脚,泡脚的时间控制在30分钟以内,以免增加心脏的负担。另外,也可以对脚心进行按摩,能够提高睡眠质量。尽量不要在卧室里面放闹钟,因为滴答声以及指针会影响到睡眠。下午3点之后不能喝浓茶以及浓咖啡。

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