三十多岁天天失眠头痛是什么原因?该怎么办

  三十多岁天天失眠头痛是什么原因?该怎么办?失眠是一种常见的睡眠障碍,发病率相当高,而且失眠也是因为这样最让人烦恼的,一些失眠的患者在失眠的同时还会引起头痛的症状,这就是我们常说的失眠性头痛;失眠性头痛是由于长期失眠导致的一种头痛症状,很多患者都会对失眠存在忧虑和恐惧的心理。

  失眠又头痛的原因:

  浅睡眠过久

  引起头痛有的人睡眠时间虽比较长,但是醒转以后非但不觉解乏,反而会有头痛的表现。人在长时间睡眠的情况下,深睡眠并不增加,而只是延长了浅睡眠的时间,于是会因长时间处于浅睡眠状态,而使神经持续受到刺激。这样就容易导致人们在头痛中醒来,或在醒转以后出现头痛的感觉。

  温馨提示:

  睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人,由于长期处于睡眠不足状态,严重引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病,妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

  增加深度睡眠的办法:

  1、定点睡觉和起床,尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样,有助于快速入睡和快速起床。

  2、起床后运动片刻,二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上,可以让人感觉疲倦,并更轻松的入睡。

  3、想要进入深度睡眠,可以在睡觉之前放松二三十分钟,比如听听音乐或者是看会电视等等,同样也可以泡个澡哦。

  4、白天避免小睡,它们能够影响晚上的睡眠质量。

  5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。人的三分之一的时间都是在睡觉,买个好枕头是挺值得的。

  6、用一个风扇去遮盖噪音,并用一个好的百叶窗遮住阳光。很简单的方法,但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。

  7、晚上吃点清淡食物,避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

  8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因,其作用时间非常长,到晚上仍然会让人清醒。

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