胡思乱想睡不好觉怎么办?怎样让脑子清净

  胡思乱想睡不好觉怎么办?怎样让脑子清净?晚上胡思乱想睡不着,属于失眠症的表现之-,治疗 上,可以通过调整作息规律、调节生活习惯、适当锻炼,保持心情舒畅等方法,严重的可以在专业医师的指导下使用镇静催眠药治疗。晚上睡觉胡思乱想睡不着,銦紧张、焦虑抑郁等精神因素,睡前饮茶、咖啡、吸烟、饮食过饱、长期作息不规律等不良生活习惯,居住环境吵闹等环境因素,及神经衰弱、年期综合征等疾病因素引起。

  治疗失眠症的办法:

  1、要从心理上入手

  自己要放宽心,不要事事都放在心上,处理事情自己尽力就好,没必要时候反复纠结自己做的好不好,自己想开了,精神放松下来,睡眠自然就会好转。

  2、睡前喝一杯牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡

  研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡,听轻音乐能转移注意力,抑制自己乱想,对睡眠有益。

  3、平时生活中可以做一些有氧运动

  如瑜伽、慢跑、游泳等等,还可以和朋友出去旅游放松,适当运动能让人心情变好,对缓解失眠有好处,但运动要选择合适的时间,睡前不要剧烈运动。

  4、调整作息

  有一部分人在晚上睡不着,其实很有可能是因为习惯性的晚睡,导致早上起得比较晚,也可能是白天补觉太多,导致晚上不容易睡着,所以说,做到早睡早起,晚上也就不会胡思乱想,难以入睡了。

  5、调节情绪

  有一部分失眠的人,往往是因为一些日常生活中的琐事而在晚上左思右想,难以入睡。这时候,就要告诉自己,“这没什么大不了的,一切都会过去的”等心理暗示,让自己的情绪得到舒缓,利于入睡。

  最后,如果失眠长期得不到缓解,可以到医院的精神科就诊,让医生进一步检查,或在医生指导下服用一些助睡眠的药物。

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