产后女性吃什么有助于睡眠少做梦?哈尔滨治失眠医院

  产后女性吃什么有助于睡眠少做梦?哈尔滨治失眠医院。睡觉占了每个人一天当中三分之一的时间,睡眠对任何人来说都是非常重要的一件事,一个人的睡眠质量好坏直接决定这个人第二天的精神状态,对产后新妈妈而言更是如此。据科学统计,产后新妈妈夜间睡眠质量不好占总体比例的一半,这是由于生产后新妈妈普遍会有心理压力,其原因多种多样,从而导致睡眠质量直线下降。那么产后新妈妈坐月子期间睡不好应该怎么办呢?

  有助于产后妈妈睡眠的方法及食物:

  1、让丈夫负起责任

  照顾宝宝的工作需要夫妻共同分担,尤其是丈夫应该体谅妻子生孩子的辛苦,夜间妻子需要帮助的时候,丈夫应该第一个出现,帮助妻子给宝宝喂奶或者安抚宝宝。

  2、适当运动

  坐月子期间不能总是坐着或躺着,适当运动对产后恢复是很有帮助的,同时也能达到帮助睡眠的效果。白天适当的运动会消耗身体中一部分体力,新妈妈白天适当消耗体能,可以提高夜间的睡眠质量。最适宜的时间就是睡觉前的2到3小时,这样做可以减少夜间醒来的次数,对睡眠非常有帮助。

  3、与宝宝的作息保持同步

  婴幼儿每天需要睡14个小时左右,新妈妈也要保证每天的睡眠时间达到8小时,第二天才能有精神。宝宝睡觉时相对比较安稳,新妈妈可以趁机休息一会儿,让疲累的身体得到放松,另外和宝宝的作息保持同步,还可以减少夜间被宝宝吵醒的次数,从而保证新妈妈的睡眠质量。

  4、睡前做些帮助睡眠的事

  坐月子期间不仅要保证自己的健康,还要无时无刻的照顾宝宝,可以说每天都生活得很疲惫,在睡觉前不妨让自己适当放松一下,听音乐、泡泡脚都是不错的选择,缓解这一天疲惫生活带来的压力,让身心都得到解脱,这样的做法是可以帮助睡眠的。

  5、睡前喝热饮

  坐月子时建议各位新妈妈睡前1小时之内,喝一杯热饮,白开水或者牛奶都是睡前饮品的最佳选择,这些饮品有一定的安神、催眠作用,对睡眠质量比较差的人,可以起到很大帮助。

  6、避免甜食

  坐月子的新妈妈睡觉前尽量不要吃甜味的食物。因为甜味会让人感到愉悦、兴奋,这不仅对睡眠没有帮助,反而容易让人睡不着觉,所以各位新妈妈睡前尽量不要接触甜食。

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