哈尔滨失眠医院:晚上睡觉老是打呼噜怎么办

  哈尔滨失眠医院:晚上睡觉老是打呼噜怎么办?晚上打呼噜的人自己也没睡好,更影响到别人的睡眠质量,因此,晚上打呼噜的人士需要及时调整自己的睡眠,有什么办法能让自己不打呼噜?

  治疗晚上睡觉打呼噜的办法:

  首先,要保持合理的体重

  我发现就诊的患者绝大多数存在体重超标的情况。而超重,特别是肥胖,是导致睡眠打鼾或呼吸暂停最重要的原因。

  控制体重的办法:

  1. 开车上下班的朋友做到一周2到3天不开车,改乘公共交通出行、骑车或步行;

  2. 上班时间不坐电梯改走楼梯;

  3. 利用计步器设定每天的运动目标,督促自己步行;

  4. 选择一种对场地条件没有太多要求的运动方式,比如平板支撑等等。

  不要小看这些零星的运动时间,叠加起来就可以有很明显的效果。

  其次,少酒戒烟

  很多打鼾的朋友或者其家人都有这样的体验:饮酒后打鼾的声音会特别大,呼吸暂停的时间也要比平时长,患者第二天起床以后也会感到口干舌燥,头痛欲裂。

  为什么会出现这种情况?

  因为饮酒后全身血管扩张,鼻腔粘膜水肿导致鼻腔狭窄影响鼻部通气,类似感冒时的鼻堵。另外饮酒会降低神经兴奋性,使得上气道肌肉发生更严重的塌陷,这些都会引发打鼾症状加重。

  长期吸烟也会影响人体的神经肌肉功能,这种影响是长期而又缓慢的,更有隐蔽性,更不容易被大家重视。而结果一旦出现,想要逆转则非常困难。

  因此我建议患者朋友应该适量饮酒,戒掉吸烟,阻止打鼾症状逐步加重。

  再次,晚餐不宜过饱

  有的朋友因为工作或交通原因,吃晚饭时间较晚,使得用餐时间和睡觉时间间隔很短。如果晚餐吃的很丰盛,还会加重胃肠道在夜间睡眠时的负担,因此一部分人饱餐后打鼾症状会加重。所以建议大家晚餐和睡眠时间保持一定的间隔,睡前不要吃加餐,晚餐不宜过饱。

  最后,调整枕头高度,侧卧位睡觉

  挑选一个合适高度的枕头非常重要,过软或者过低的枕头都会容易加重打鼾,选择适度高度的枕头既可以保持良好的睡姿,又可以减轻舌后坠,使得鼾声变小。当然这需要患者及家属通过夜间的症状进行自我调整。而侧卧位睡觉一直是医生推荐的睡觉姿势,但是其实并不容易做到。

    电话咨询
欢迎进入黑龙江华慈医院,我们将竭诚为您提供优质的服务。
咨询电话:16645022466

您可能感兴趣的文章: