长期睡眠质量不好怎么办?睡眠不好如何调理

  人们最关心的三大财务问题就是,日常开销、退休金储蓄、医疗和保险账单。这些是主要的失眠的原因。人们经常会说钱不是万能的,但是没钱是万万不能的。这些东西对于每个人的生活中会有这质上的改变,现在婚姻率走低的原因也是因为“穷”,而失眠也是由它们引起的。那么睡眠质量不好怎么办呢?

  改善睡眠的办法:

  1.好好工作,努力发光发热

  穷是因为没有挣的够多,如果能够不断努力,怀抱着一种希望和乐观的态度看待自己的努力,长此以往下去,总会有自己的用武之地。调适自己的心情,穷不可怕,有奋斗的心就好,能保持奋斗就好。

  2.饮食规律多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等.

  3.体育锻炼适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。

  4.睡眠的姿势有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  5.睡前勿进食睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

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