失眠怎么办,如何摆脱失眠

失眠怎么办,如何摆脱失眠?失眠的结果是焦虑和忧郁,对生活的影响,远远不止是失眠。轻活的人每天都会有心理缺陷,而长期来说,他们将会产生精神问题,如焦虑和抑郁,产生更低的豁免,最终受到各种细菌的攻击,从而使你的生命、健康和精神成为混乱。

摆脱失眠的自我调适方法:

发泄焦虑,给自己安全感

我们难以入睡往往是因为生活、感情、工作或学习中的焦虑和困难,这些焦虑和困难每到夜深人静就会侵占大脑,让人挥之不去。人本质上是社会关系的产物,我们不可能永远一个人去应对所有的压抑和焦虑。健康良好的亲密关系和社交对人来说是至关重要的,它不仅能冲淡我们的焦虑,而且能给我们安全感。每天晚上睡觉之前给父母、恋人、死党、好朋友打一通电话,把今天所有的开心、不开心的事全部吐出来。主动的联系朋友和参加社交,不管是陌生人还是熟人,都能让我们的焦虑得到释放,给自己安全感。如果你是一个基督徒,你还可以祷告,把自己托付给上帝,同样可以带给自己安全感。

适当减压

压减的做好方法就是创造有利于入睡的条件反射机制。这是最好的调理方法,在睡觉前可以用热水泡泡脚,或者是洗热水澡,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”的哦。

注意室温与床温

大家可能觉得,冬天的时候,把室里弄得越热越好,夏天的时候,把屋里弄得越凉越好,实际上,这样做是不对的,因为我们的身体有一个最佳的室内温度和最佳的床上温度。因此,最好的建议,就是把卧室的温度最好控制在18至24度,而床上的温度最好是保持在27度,这样你的睡眠质量是绝对好。

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