哈尔滨哪家医院精神心理科好

  哈尔滨哪家医院精神心理科好?就情绪处理而言,我们习惯于思考,就是因为我们理所当然地认为,理性思考能帮助我们解决情绪问题,但情绪低落,或面对严重的情绪问题,如抑郁时,过度思考并不是解决问题,而是在制造问题,用理性去处理感性,只会让我们深陷情绪旋涡。

  当心情低落的时候有效的缓解办法:

  1、刻意运动。

  情绪低落时,我们处于一种无动力状态,还会感觉身心疲惫,这其实是情绪的设计,情绪低落通常是源于某个损失,低落的情绪,能够让我们安静下来,反思损失,积蓄力量,所以,情绪低落本身是有好处的,我们不可能天天给自己打鸡血。麻烦的是,严重的情绪低落,甚至是长期的情绪低落,这会慢慢发展成抑郁,我们必须主动打破这种低落情绪的笼罩,运动就是最好的方法,尤其是有氧运动。有氧运动不仅能够提振我们的精力,让我们身体兴奋起来,它还会分泌快乐因子内啡肽,所以运动后,我们会享受到积极的情绪,帮助我们跳出情绪看问题。心态变了,我们的视角也就变了,情绪低落时,整个世界都是灰暗的,而积极情绪时,我们能够找到新的视角,积极的看法。

  2、刻意社交。

  情绪低落时,我们会喜欢独处,喜欢把自己隔离起来,静静地舔舐伤口,看似很坚强,但这种做法,我们主动放弃了社会支持力量。来自社会的支持有多重要呢?心理学家对癌症患者做过一个统计,得到有效社会支持的癌症患者,平均多活了一倍时间,社会支持的作用,并不仅仅是心灵上的安慰,而是确确实实可以被量化的!

  就比如今天,遇到好几件烦心的事,根本静不下心来做任何事,我就特意给两个朋友打电话聊天,就是聊一些简单的事,放下电话后,发现整个人的状态都变了,心态变了,自然一切都好转了。当我们坚持不下去了,刻意提醒自己,给亲人、朋友打一个电话,并不一定要倾诉烦恼,也许只是聊聊近况,唠唠家常,但当你放下电话,你会感觉到力量。

  3、刻意书写。

  心理学家曾经设计了一个经典实验:

  志愿者是一些深受负面生活事件困扰的人,分为实验组和控制组。要求实验组回忆对他们影响重大的负面事件,比如失恋,失业,离婚,亲人死亡等等,然后详细记录对这些重大事件的情绪体验和深层次想法。控制组只是简单的记录表面性话题,如对生活的计划。

  1、短期看,与控制组相比,记录此类负面事件令志愿者更加心烦意乱,情绪痛苦。

  2、但从长期看,实验组从记录中受益匪浅,记录情绪体验的被试心情渐好,学业提高,免疫系统功能大大提高。

  沉思有害,但记录情绪体验却有益!

  关键在于,记录情绪体验可以对负面事件做出完整的、有意义的叙事。解释事件的起因、经过、结果,甚至是收获。实验也证实了这点:改善最大的被试,都是从极不连贯、毫无逻辑的描述问题开始,但最后能写出连贯一致、清晰条理的故事来解释事件并赋予其意义。

  沉思是一种反复的、螺旋式的死循环,是以一种消极的视角,紧盯某几个支离破碎的痛点,很难构建出一种有意义的叙事。

  所以,当情绪低落时,刻意书写出来,不要内部思考,也不要自言自语,因为自言自语逻辑性不够,而书写是有逻辑的,是一个完整的叙事,通常我们有了完整的自我叙事,情绪就会得到极大的释放。

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