更年期心情总不好怎么调理?哈尔滨专业的心理咨询

  更年期心情总不好怎么调理?相信大部分女性朋友都知道,更年期是人生的一个关卡。因为在更年期的时候,女性朋友的生理和心理都会出现很大的变化,不但脾气会变得异常暴躁,身体也会慢慢的衰老,皮肤变得粗糙,还会长出皱纹。而这个阶段中,明显的表现就是情绪上的变化,会变得暴躁、抑郁等。那么有什么缓解更年期情绪问题的办法呢?下面黑龙江华慈医院带大家看一下。

  缓解更年期抑郁情绪的办法:

  1.多看喜剧可缓解情绪

  更年期女性经常受到负面情绪的困扰,有时这些负面情绪就会愈演愈烈,严重时甚至会出现偏执、失眠等症状,从而影响生活和工作。怎样才能帮助他们恢复好心情呢?刘军在工作中发现,适当看喜剧,有助于缓解更年期的心理压力。

  内向的女性在更年期时容易抑郁。她们不愿与周围的人沟通,总把烦躁埋在心里。对她们来说,一些无厘头的或者章节性强的喜剧是不错的选择。

  2.多吃富含钙质的食物

  当膳食中钙含量充分时,女性情绪比较稳定,缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用 100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

  3.多吃富含B族维生素的食物

  膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。

  4.多吃富含铁质的食物

  体内缺铁时,易使人精神萎靡,困倦无力,注意力不集中,记忆力减退,情绪不稳定,急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪,也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

  5.多吃富含锌的食物

  缺锌可影响人的性格行为,引起抑郁,情绪不稳,进而影响夫妻正常的性生活,引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富,且易被吸收,应适当多食。

  6.少吃含糖量高的食物

  经常食用甜食,机体会消耗大量维生素B,一旦体内缺乏维生素B,丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积,从而刺激神经,使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。因此,更年期女性应减少糖的摄入。

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