保持好心情的20种方法|哈尔滨心理咨询师哪家好

  保持好心情的20种方法|哈尔滨心理咨询师哪家好。话说“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,好的情绪不仅可以让自己提高做事效率,还有益身心健康。想要管理好自己的情绪,以下几个小方法不容错过哦。

  有什么方法让自己保持好心情?

  1.及时补充水分。

  缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪。专家认为,人体每天至少需要摄入2500毫升的水,除了进食会摄入一部分水外,至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水,可以适当加点蜂蜜,但不宜放糖。

  2.下午吃块点心。

  体力下降也会影响工作的心情,下午吃些加餐,不仅可以适度补充体力,提高精力,还可以防止晚餐摄入过多。酸奶拌水果是最好的搭配,吃两块苏打饼干、喝点鲜牛奶也不错。

  3.沮丧时来块巧克力。

  工作的压力有时会让人心情沮丧,马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以辅助调节压力。特别是黑巧克力,还可以起到很好的抗氧化作用,缓解疲劳。

  4.吃点全麦面包。

  缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等,从而影响情绪。另外有国外研究显示,碳水化合物会分解出血清素,具有缓解焦虑、镇定神经的作用。

  5.补充维B维C。

  B族维生素具有保持精力、补充体力、稳定情绪的作用,可通过摄取动物肝脏、粗粮、蔬菜等食物获得;维生素C则有恢复情绪并增加活力的作用,多吃蔬菜水果就可大量补充维生素C。

  6.每天健走1小时。

  有氧运动能抗抑郁和焦虑,同时对缓解压力也有极大好处。国外有研究显示,每天健走1小时,可以舒畅情绪,有效减少失控行为。和家人一起运动效果更好,不仅可以舒缓情绪,还可以增进家人感情。如游泳、爬山、跑步等,而短跑和短距离冲刺游泳等都属于无氧运动,有时还会对关节造成损伤。判断运动是否过于剧烈可以参考脉搏频率,如果脉搏每分钟跳动的频率大于(220-年龄)×85%就需要适当减弱运动量了。

  7.睡前不要玩手机。

  充足的睡眠对舒缓情绪具有积极影响。国外研究发现,睡觉前使用电子设备,电磁波会使进入深层睡眠阶段的时间延长,深层睡眠的时间随之减少,从而影响睡眠。

  8.晚饭喝点小米粥。

  睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的饮料,少量喝点牛奶和小米粥会提高睡眠质量,但是不要喝太多,以免增加起夜次数。另外,睡前3~3.5个小时不要进食,否则会增加肠胃负担,影响睡眠。

  9.关掉手机。

  关掉手机可以减少电磁波的干扰,也能避免不必要的电话干扰。睡觉时还要保持卧室黑暗,如果怕黑可开一盏小夜灯,建议选择较柔和的橘色光。

  10.拆分工作目标。

  如果工作目标太大没有办法一天内完成,可能就会感到焦虑。心理学家告诉我们,在每天早上,把一天的工作目标拆分为若干个子目标。子目标能够让我们在较短的时间内完成工作目标,这就是自我肯定,会使我们感到更自信,享受更好的掌控一天的快感。

  11.为第二天设定容易完成的工作任务。

  建议:每天工作结束前,把一个完成时间不超过15分钟的工作任务,放在第二天开始的第一项工作。这样的话,当你第二天开始时,可以轻松地完成这项任务并取得成就。通过简单的工作任务,有意识的开始新的一天,有助于让自己当天充满动力。

  12.记录下自己的成绩。

  我们每天结束时总是感觉没有成就感的原因之一,就是因为我们大都忘了我们一天所做的事情。因此,每天记录好自己在白天完成的工作任务和取得的成绩,会让我们有成就感,对自己感到自豪。

  13.及时征求反馈意见。

  可以向领导、同事、下属征求意见,让你明确自己是否取得良好进展,强化自己的获得感,让自己小小的骄傲一下,从而获得更多快乐。

  14.必要时调整目标。

  如果你发现一天结束时还有一大堆待办工作。那么你要善待自己,要将这些工作分散到更长的时间里。

  15.保持健康的体态。

  - 充足的睡眠让人心情愉悦。睡眠不足会让人在做事情的时候云里雾里的,没办法提起精神,长期如此会容易导致情绪化,影响健康。

  - 坚持每天锻炼。通过锻炼,我们的大脑会分泌出内啡肽,而内啡肽有助于培养好心情。

  - 喝足够多的水。喝水也是缓解疲劳的有效办法,坚持一段时间,你会发现,不会那么容易头痛了噢。

  - 多吃水果和蔬菜,补充各种维生素。

  16.保持积极的心态。

  - 心存善念,宽容一些。试着用一颗平静的心,去接受那些让你恼火的事情。

  - 学会感恩。没有一个人的给予是理所当然---你可以在日记本列出一个“感谢清单”,这样做可以帮助你把注意力放在积极的事情上面,同时让你更热爱生活,保持积极的情绪。

  - 培养自信。自信起来,展现人格魅力,对事业,生活和爱情都会有很大的帮助,自信让人快乐。

  17.坚持写日记。

  定时查看以往记下的内容,分析你的生活经历,这样做能够帮助你深入了解自己。最起码,当你有心事而又找不到朋友可以倾诉的时候,写日记可以作为一种发泄的方式。因为没有人会去翻看你的日记,你可以放心大胆地写下最真实的感受,日记本就像是一个心理咨询师一样,替你保管所有的秘密。

  18.奉献使人快乐。

  比如说有些人,他们一边旅行,一边用自己的财富帮助有困难的人们,以此为乐。如果没有这样的条件,你也可以在小事情上支持一下他人,助人为乐嘛,有机会也可以去当一下志愿者。

  19.学会爱自己。

  和喜欢的人聊天,听喜欢听的音乐,吃喜欢吃的美食,做喜欢做的事情,多给自己奖励,对自己好一点。

  20.管理自己的欲望。

  欲望虽然是促使你进步的强有力的动机,但是执着于不切实际的东西反而会让人陷入痛苦之中,甚至会为此付出昂贵的代价。知足常乐,每天过得充实就好。

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