如何让冬季不再抑郁呢?哈尔滨抑郁症医院帮你

  如何让冬季不再抑郁呢?哈尔滨抑郁症医院帮你。

  预防冬季抑郁症的方法:

  有氧运动有助情绪开朗

  有德国科学家对药物治疗无效的抑郁症患者跟踪调查,让他们每天踩脚踏车运动半小时,然后逐渐加量。10天以后,大部分人的情绪都会有所调整。这表明体育锻炼可以提供药物无法达到的疗效。

  通过体育运动能调整机体植物神经紊乱功能,减少焦虑、抑郁、紧张等状态,且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度,让人保持饱满的精神状态,所以在空气清新,阳光充足的地方散步,对预防冬季抑郁症更有疗效。

  多晒太阳可击退“褪黑激素”

  冬季抑郁根源在于大脑深处有个叫做松果体的腺体,能分泌出叫做“褪黑激素”的荷尔蒙,这种激素对人体的生物钟和睡眠节奏以及神经系统都有影响,能造成人们精神消沉,昏昏欲睡,反应迟钝。

  但是,这种松果腺体对太阳光非常敏感,经常接受阳光照射后,褪黑素分泌的少,人的心态就比较正常。所以冬季抑郁症患者应该多到户外晒太阳,进行户外运动;睡觉前2至3小时可将室内灯打开,使亮度接近自然光。

  防治本病的关键是增加日光照射和户外活动

  1.适当增加户外运动以及增加冬季光照时间;

  2.调整生活节奏,科学安排工作和生活,不要将棘手的工作在这段时间完成;

  3.增加社交活动,增加人际交往和感情交流,尽可能避免生活应激事件的影响;

  5.如果以上调整仍效果不佳,仍有明显抑郁、焦虑、易怒、疲乏、睡眠障碍,建议到医院就诊。

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